Рожков Пётр Тренировки с собственным весом имеют ряд преимуществ перед тренировками с отягощениями в тренажерном зале. Сначала вы можете подумать о недостатках в первую очередь; однако, это не должно иметь место. Даже если вы хотите нарастить мышечную массу или похудеть настолько эффективно, насколько это возможно, и конкретно определить свои мышцы , вам может подойти тренировка с весом тела.
Я продолжаю слышать, что вам нужен тренажерный зал для эффективной тренировки. Гимнастика с собственным весом может служить временным решением хотя бы один раз, хотя бы немного, если поблизости нет пригодного для использования спортзала. Я признаю, что я сам большой друг силовых тренировок с тяжелыми весами. Однако в последние годы я очень эффективно тренировался в течение нескольких недель и месяцев без веса.
В любом случае, я твердо убежден, что тренировка с собственным весом может стать реальной альтернативой тренировкам в тренажерном зале. При правильном подходе возможно даже наращивание мышечной массы с собственным весом . Вы правильно прочитали: Помимо того факта, что очевидная силовая тренировка на выносливость может иметь смысл время от времени, тренировка гипертрофии также возможна. Приложив немного креативности и практики, вы даже сможете тренировать свою максимальную силу с собственным весом.
На самом деле, тренировки с собственным весом тела являются не только альтернативой, но и во многих отношениях превосходят традиционные тренировки с отягощениями. Есть несколько причин, почему тренировки с собственным весом тела могут быть предпочтительнее тренировок в тренажерном зале. Я хотел бы представить вам девять наиболее важных причин здесь.
Прочитав это, узнав об этом и попробовав некоторое время, вы, возможно, больше не захотите ходить в спортзал.
Зачем вообще заниматься с собственным весом?
Могут быть разные причины, по которым вы решили тренироваться с собственным весом.
Может быть, вы в пути, и ваш тренажерный зал находится в 1000 км. Конечно, теперь вы можете искать тренажерный зал и тренироваться в нем. Например, автор Анчу Кёгл много путешествует и до сих пор тренируется почти исключительно в фитнес-студиях, как он однажды сказал мне в интервью ( К интервью с Анчу Кёглом ). Но вы также можете просто работать с тем, что всегда есть с собой, со своим телом.
Или, может быть, у вас просто нет возможности потренироваться в тренажерном зале, потому что все доступные тренажерные залы только что закрылись.
В обеих ситуациях я почти всегда выбираю тренировки с собственным весом. Хотя у меня обычно есть по крайней мере несколько инструментов, таких как тренер по пращам и несколько групп Thera , которые я использую для нескольких упражнений для тренировки в гостиничном номере также используйте.
Однако вы также можете принять осознанное решение тренироваться вне тренажерного зала без тяжелых весов. В конце концов, есть несколько причин, которые говорят об этом:
1) Поездка / путь в студию занимает время
Короче говоря, если вы не тренируетесь в студии, вы экономите время на посещение студии и обратно. В некоторых случаях он может собраться за час или более.
Очень немногие люди имеют хорошо оборудованную студию прямо у себя дома, и если вы много путешествуете, это вам не поможет. Я знаю многих, которым нужно 20 или 30 минут, чтобы пойти в спортзал. К тому времени, когда эти люди едут в студию и обратно, я уже закончил тренировку в гостиничном номере .
Вам решать, как вы хотите использовать свое время. Тем не менее, я почти уверен, что вы можете спонтанно подумать как минимум о 20 вещах о том, как вы могли бы использовать свое время лучше, чем в походе в спортзал. На самом деле, Нет времени для занятий спортом «по-прежнему является самым распространенным оправданием, которое я слышу.
2) часы работы не имеют значения
Сколько раз с вами случалось, что ваш тренажерный зал закрывался именно тогда, когда вы просто хотели заниматься? Сколько раз вам приходилось прекращать работу или делать что-то еще, чтобы вы могли вовремя приступить к тренировкам до закрытия магазина? Оба случались со мной несколько раз.
Да, мой McFit (обычно) открыт 24 часа в сутки, но на самом деле не каждый может тренироваться в McFit. Кроме того, McFit не всегда под рукой. Что касается времени прибытия, я хотел бы сослаться на пункт раньше.
Ничего из этого не имеет значения при тренировках с собственным весом. Мое тело не имеет часов работы. Независимо от того, хочу ли я тренироваться рано утром или поздно вечером , тренировка с собственным весом всегда возможна.
3) Вам не нужно носить с собой вещи
Что вы берете с собой в спортзал? Я определенно получу спортивное снаряжение, фитнес-перчатки, кроссовки, текущий план тренировок, тренировочное полотенце, набор для душа, бутылочка для питья, средства для вытягивания , шейкер с протеиновым порошком и свежая одежда для переодевания в спортивной сумке. Все это должно быть упаковано и доставлено в студию и обратно.
Если ты никуда не идешь, то логически тебе не нужно ничего носить с собой. Таким образом, вы экономите время и работу, необходимую для загрузки и переноски вашего учебного оборудования.
4) Вам не нужно стоять в очереди за оборудованием и весами
Что тебя больше всего раздражает в спортивных залах? Больше всего меня беспокоит то, что мне приходится стоять в очереди с оборудованием и весами и ждать, пока я смогу их использовать. Особенно, если я хочу приседать или становая тяга , может пройти некоторое время, прежде чем освободится стойка.
Студии вечером после работы обычно переполнены. Затем мне нравится стоять в очереди на 5-10 минут, прежде чем я смогу сделать упражнение. Иногда мне приходится искать альтернативное упражнение, чтобы мои мышцы не мерзли или я не тратил слишком много времени. В результате я отклоняюсь от запланированного обучения, и оно также (излишне) вытягивается.
Это не может случиться с вами, если вы не тренируетесь с оборудованием и весами в студии. Это экономит ваше время и нервы.
5) Вам не нужно ни с кем разговаривать
Иногда у вас бывают дни, когда вы не хотите ни с кем разговаривать. Может быть, у вас был тяжелый день или вы просто плохо себя чувствовали. Это случается со всеми однажды. Однако в тренажерном зале общение с другими посетителями студии иногда не так легко избежать. Там вы встречаете кого-то, кого знаете или с кем-то только что разговаривали.
Пара больших наушников (например, от наших Тест спортивных Bluetooth-наушников ) является хорошим сдерживающим фактором, но он также не всегда помогает. Хотя мне не хочется говорить, я не хочу быть грубым и, по крайней мере, позволить себе участвовать в разговоре.
Особенно когда вы избегаете общения с другими, вы общаетесь с ними также. Единственный способ избежать этого — избегать быть среди людей. Тренировки с собственным весом тела дома или в дороге очень подходят для этого.
6) Неважно, как ты выглядишь
На самом деле, я считаю, что вы не должны быть готовы к взлетно-посадочной полосе, чтобы тренироваться. Однако, если вы очень заинтересованы в том, чтобы всегда хорошо выглядеть, когда кто-то это видит, это может стать для вас проблемой.
Это делает каждую фитнес-студию сложным мероприятием. Я действительно знаю людей, которые принимают душ и одеваются перед тренировкой и, конечно, (надеюсь) после. И тогда вы задаетесь вопросом, не хватает ли у вас времени на обучение, и используете такие методы, как супер-наборы, чтобы сэкономить время на обучение …
Однако, если вас никто не видит, не имеет значения, как вы выглядите. Во время тренировок с собственным весом вы можете просто поднять шторы, а затем даже тренироваться в нижнем белье, если хотите.
Это сэкономит вам много времени и грязного белья.
7) Вы посещаете театр в первый раз, когда посещаете студию
Этот пункт довольно специфичен для моих постоянных читателей. Если вы всегда тренируетесь в одном и том же месте, вы будете менее знакомы с этой проблемой.
Особенно, если вы много путешествуете, вы должны проходить одни и те же шаги в каждой новой студии:
- Сначала найдите подходящую студию рядом с вами
- Узнайте у персонала / оператора, что вы можете тренироваться без длинной подписки (дневной билет, недельный билет, пробное обучение и т. д.)
- адаптировать свой план обучения к обстоятельствам на сайте
Если вместо этого вы всегда выполняете тренировку с собственным весом на ходу, вы можете спасти себя в этом театре и тем самым сэкономить много времени и нервов.
8) Вы экономите много денег на тренировках с собственным весом
Приведенные выше аргументы также применимы к тренировкам в домашнем спортзале. Однако оборудование, которое обычно требуется для этого, является тяжелым и требует много места. Больше всего, это довольно дорого. Я убежден, что вы можете собрать солидный набор домашнего оборудования всего за несколько сотен евро, но вы также можете использовать эти деньги для оплаты членских взносов в тренажерном зале.
При тренировках с собственным весом вы экономите на стоимости членских взносов и оборудования.
9) Тренировка с собственным весом тела является функциональной
Говорят о функциональной тренировке, когда последовательность движений изображает движение повседневной жизни и, таким образом, оказывает прямое положительное влияние на стрессы в нашей повседневной жизни. С помощью этого тренинга мы готовим наше тело к реалистичным сценариям физического напряжения. Это особенно относится к базовым упражнениям по тренировке веса .
В принципе, я думаю, что функциональное обучение с вашим собственным весом, такими как подтягивания и отжимания, должны быть частью каждого плана тренировок. По крайней мере, как часть моей разминки , я фактически всегда планировал упражнения в одном варианте.
9 причин, по которым стоит выбрать тренировку веса тела, а не студийную тренировку:
- Вы экономите много времени
- Часы работы не имеют значения для вас
- Вам не нужно паковать спортивную сумку и носить ее с собой
- Время ожидания на устройствах экономится
- Вам не нужно ни с кем разговаривать
- Неважно, как ты выглядишь
- Вы спасаете себя при первом посещении театра
- Вы экономите много денег
- Ваше обучение работает
Это были мои девять преимуществ тренировок с собственным весом по сравнению с тренировками в тренажерном зале. Я надеюсь, что с помощью этой статьи я смог дать вам несколько преимуществ, и вы теперь поняли, что классические силовые тренировки отнюдь не без альтернативы.
В конце дня важно что-то делать вообще. Преимущество времени обычно самое трудное для меня. Я планирую свое обучение соответственно.
Книга рекомендаций для тренировок с собственным весом
В конце этой статьи у меня есть две книги, которые я хочу представить вам на эту тему. Я могу абсолютно порекомендовать следующие книги, если вы хотите продолжать тренироваться с собственным весом. Особенно, если вы хотите или должны заменить тренировку в тренажерном зале, имеет смысл заняться этим более интенсивно. Вы должны использовать правильные источники. В конечном счете, этот тип обучения немного сложнее.
Тренировка без снаряжения Марка Лорен
Одна из первых книг на эту тему, которую я купил. На сегодняшний день у меня есть эта книга на полке, и я постоянно что-то проверяю в ней. Я скопировал некоторые упражнения и методы из этого давнего бестселлера Amazon и использовал его для создания репутации подходящего бизнес-консультанта.
Марк Лорен убежден, что нам нужен только один предмет для фитнеса и наше тело, поэтому спортивные залы — это пустая трата времени и денег (вот интервью с ним на Stern.de). Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет начать заниматься тренировками с собственным весом.
П.А.Т. Тренировка по весу Патрика Бауэра
Если вы действительно хотите интенсивно, но эффективно заниматься тренировками с собственным весом, я также могу порекомендовать книгу моего друга и коллеги-блоггера Патрика Бауэра. Я не знаю никого, кто так знаком с обучением без оборудования в немецкоязычных странах. В книге содержится более 85 инструкций с видео и девятью планами тренировок.
Теперь я желаю вам много удовольствия от обучения, надеюсь, что статья помогла вам и понравилась вам, и что вы скоро сможете снова зайти в блог.
Спортивные поздравления
И не забывайте: ваше здоровье — это ваше здоровье.
