Рожков Пётр Хорошую неделю назад, 29 сентября, я пробежал свой восьмой марафон. Это была очень важная цель для меня, так как мне почти три года назад сказали из-за травмы ноги с последующей операцией, что это, вероятно, никогда не будет возможно для меня снова. Тем не менее, я сделал это и даже установил новый личный рекорд.
В сегодняшней статье я хочу кратко представить марафон Эйнштейна в качестве пробега и подвести итоги своего пробега. Наконец, я скажу несколько слов о том, как я буду продолжать и каковы будут мои следующие спортивные цели.
О марафоне Эйнштейна как о бегущем событии
Поскольку на марафонской дистанции не достаточно 700 стартеров, марафон Эйнштейна или Спаркассе в Ульме является одним из марафонов несколько меньшего размера. Начиная и бегая вместе с эстафетной командой и бегунами полумарафона, стартовое поле все еще казалось довольно мощным.
Мероприятие, которое в этом году отметило 15-летие, было действительно очень хорошо организовано. Например, было более чем достаточно хорошо оборудованных пунктов питания. Давка на них также была ограничена. Также было много помощников и спасателей, развернутых по всему маршруту.
Маршрут через Ульм, Ной-Ульм и Дунай был в основном очень спокойным. Немного раздражает, что участки маршрута должны были проходить дважды. Несколько разделов были также довольно узкими. Марафонцы и полумарафонцы стартуют и пробегают здесь 21,1 километра. Время от времени он становился немного напряженным, и нам приходилось обгонять, избегать или тормозить в небольшом пространстве, чтобы избежать столкновения с другими бегунами
Двойная маршрутизация имела преимущество в том, что у зрителей было меньшее расстояние, на которое они должны были распространяться. Фактор зрителя определенно нельзя недооценивать в такой пробежке.
Кстати, я все же заметил зрителей очень позитивно. Конечно, гораздо меньше людей смотрели и подбадривали бегунов, чем на более крупных соревнованиях по бегу. Для этого изолированные зрители действительно приложили усилия и поехали в одиночку (или небольшими группами) в отдаленные участки маршрута, чтобы подбодрить участников.
В целом приятное событие с приятным стартовым полем, которое я могу рекомендовать каждому бегуну.
Краткое описание моего бега
Условия были почти идеальными, когда старт марафона начался вскоре после девяти часов. Солнце светило около 12 градусов, и ноги чувствовали себя очень хорошо. В ходе гонки температура поднялась примерно до 20 градусов. Погода не могла быть лучше для меня.
В этих условиях мы начали с реалистичного целевого времени 03:45:00. С самого начала мы руководствовались кардиостимулятором. Тем не менее, он не работал достаточно последовательно, поэтому мы обогнали его примерно через 16 километров и побежали за нашими часами.
Наши времена разделения были почти идеальными, как и планировалось. Однако, как это всегда может быть при таком долгом пробеге, две или три маленьких проблемы возникли у нас. Например, начиная с 21-го километра у меня возникли проблемы с левым ахилловым сухожилием, и мне пришлось немного изменить свой стиль бега, чтобы облегчить его. Кстати, она не прощала бочку до сегодняшнего дня.
На 30-м километре это внезапно стало действительно трудным, хотя мы несколько раз пересекали его во время тренировок. Когда моя партнерша по бегу Катарина была поймана молотом на 36 км, она хотела сдаться в кратчайшие сроки. Тем не менее, я смог убедить их продолжать. В конце концов, мы потратили много времени в течение полугода и вместе тренировались для достижения этой цели.
Мы значительно замедлились, но не остановились. После 03:49:24 мы добрались до финиша сломленными, но гордыми и счастливыми. Даже если это было медленнее, чем наше целевое время, я очень горжусь нашим временем и работой. Наконец, следует помнить, что это был самый первый марафон Катарины, что я, вероятно, немного больше сил, чем бегущий спортсмен, и что это был мой первый марафон после длительного перерыва в травме.
Я также хотел бы воспользоваться этой возможностью, чтобы поблагодарить мою партнершу по тренировкам Катарину за то, что она тренировалась так последовательно и, наконец, так смело бежала со мной. Я не знаю, все ли прошло бы так хорошо в одиночку, и это, конечно, не было бы так весело.
А что дальше? Мои следующие спортивные цели
Теперь некоторые люди спрашивают меня, что дальше для меня. Конечно, я также задавал себе вопрос и думал о разных вещах.
Но сначала я не хочу оказывать большое давление на себя в течение нескольких недель. Подготовка к марафону была очень сложной и строгой. Теперь я хочу дать себе немного больше гибкости. Это устраивает меня в моей предстоящей поездке в США.
Тем не менее, я уже подумал, где бы я хотел установить следующий фокус.
1) Нарастить мышечную массу
Я потерял более 10 фунтов с начала года. Многое из этого было, конечно, жирным и поэтому абсолютно запланированным. Сколько бы я ни старался поддерживать мышцы , насколько это было возможно, я все равно потерял некоторые мышцы в ходе специальной тренировки. Я потерял немного больше веса на ногах, чем хотелось бы.
Итак, моя следующая цель — снова набраться сил. Это также включает в себя значительное увеличение моих силовых показателей, особенно в наиболее важных базовых упражнениях жим лежа , приседания и тяга .
Я поставил себе цель набрать еще десять килограмм на предстоящей массовой фазе. Давайте посмотрим, насколько близко я смогу добраться до моих старых рекордов производительности.
2) Не позволяйте бегущему перемолоть
Я хочу сосредоточиться на более коротких дистанциях (пока). Прежде всего, марафон был то, что я хотел доказать еще раз. Несколько более короткие расстояния могут быть лучше согласованы с большей мышечной массой.
Хотя сейчас я больше концентрируюсь на силовых тренировках, я все еще не хочу, чтобы мои тренировки по бегу скользили. Я все еще убежден, что сочетание силовых тренировок и беговых тренировок — это идеальное сочетание для здорового и привлекательного тела.
Я хочу попытаться в некоторой степени сохранить свой пробег на средней дистанции и снова стартовать в апреле на полумарафоне в Ганновере. Может быть, я даже смогу побить свой личный рекорд полумарафона в 01:44:17, установленный в 2016 году. Это было бы здорово, примерно на восемь килограмм больше, чем тогда.
В этом отношении, однако, я не оказываю никакого давления на себя и жду, чтобы увидеть, как развивается мое обучение.
Это было так далеко от меня для марафона Эйнштейна и других моих целей на ближайшие месяцы. Надеюсь, я смог дать вам интересное представление о статье.
Привет
И не забывайте: ваше здоровье — это ваше здоровье.
