Наращивание мышц после диеты

Если вы хотите восстановить вес и нарастить мышечную массу после диеты, есть несколько вещей, которые следует учитывать. В конце концов, вы хотите успешно улучшить свою форму в долгосрочной перспективе, а не просто снова набрать вес безудержно.

Опасность здесь особенно велика из-за длительного отказа от диеты слишком быстро набирать слишком много и стать жертвой так называемого эффекта йо-йо. Тем не менее, килограммы, полученные здесь, в первую очередь нежелательны жир. Только через короткое время мышцы, которые вам действительно нужны, превыше всего, когда вы снова набираете вес

Чтобы вы не чувствовали то же самое, а скорее чтобы у вас было хорошее начало в вашей массовой фазе, я хотел бы дать вам несколько советов о том, как управлять переходом от диеты к наращиванию мышц.

Обратите внимание, читая, что вы не должны быть слишком строгими к себе. Правила также менее сфокусированы на том, как оптимизировать наращивание мышечной массы, но разработаны так, чтобы сделать переход максимально простым.

Я написал другие статьи и мою будущую книгу Основы построения мышц о том, как эффективно наращивать мышцы . Это всеобъемлющее руководство о том, как извлечь из него максимальную пользу с минимальными усилиями, сосредоточив внимание на действительно важных факторах успеха.

1) Научитесь держать свой вес

Ради всего святого, просто не начинайте есть снова после ощущения большого дефицита. Вы, вероятно, работали против голода и потребностей в питании в течение нескольких месяцев подряд. Высока вероятность того, что вы сгладили естественные чувства сытости и тому подобное со своим телом.

Поэтому сначала вы должны научиться правильно питаться в организме. Не стесняйтесь использовать мой калькулятор калорий для руководства.

Прибавка в весе в первые несколько дней является нормальным явлением, когда вы меняете диету на диету, даже если вы достигли уровня поддерживающих калорий. Это связано с тем, что другие питательные вещества и количество пищи, помимо прочего, увеличивают содержание воды в вашем теле.

Однако после этого вам следует сначала использовать его в течение нескольких недель, чтобы снова привыкнуть к нормальным количествам, и дать организму некоторое время, чтобы вернуться к нормальным реакциям на прием пищи.

2) Побалуйте себя после диеты

Конечно, после окончания диеты опасно снова бесконтрольно кушать. Вы не должны переусердствовать, конечно, но просто не беспокойтесь о калориях и вашем весе в течение недели или двух. Ешьте (обычными порциями!) То, что хотите, и не взвешивайте себя в течение этого времени.

Правда, я не делал этого оптимально в этом году во время моей трехнедельной поездки в США, но это тоже было хорошо. Я чувствовал, что мне это нужно. Тогда я выровнял себя до нужного количества.

Поверьте: просто недолгое время думая о своем весе и калориях, это важно для вашей психики, а также помогает вам впоследствии вернуться к упорядоченной структуре питания.

3) Планируйте наращивание мышечной массы и увеличение веса

Подход к чему-либо без плана и без цели редко бывает многообещающим. Поэтому разберитесь с тем, что действительно важно, если вы хотите эффективно наращивать мышечную массу .

Если вы знаете, что важно и что реально возможно, тогда поставьте перед собой цель. Хорошая целевая формулировка важнее, чем многие думают.

Тогда вы можете конкретно заняться планированием тренировки для наращивания мышечной массы и правильного питания для наращивания мышечной массы .

Массовая фаза всегда дает вам немного больше свободы, чем очень строгая диета. Тем не менее, имеет смысл спланировать курс здесь и скорректировать план в случае необходимости. В конце концов, вы не хотите наращивать жир, но как можно больше мышц.

Поверьте мне, даже при последовательном подходе 80/20, здесь можно многого достичь. Однако это также основано на хорошем понимании и надежном (хотя и более гибком) планировании.

4) Реалистичные ожидания

Многие люди также недооценивают продолжительность наращивания мышечной массы . Особенно, если у вас уже есть некоторый опыт силовых тренировок, не стоит ожидать, что в среднесрочной перспективе набирать больше половины килограмма.

Вы знаете, что реально возможно. Поэтому начинайте медленно набирать вес. Таким образом, вы добьетесь максимально чистого мышечного роста. Это сэкономит вам много диеты позже.

В начале вы можете быстро и легко вернуться к своим старым значениям силы. Не позволяйте себе быть демотивированными, если в определенный момент все движется очень медленно. В какой-то момент он также может остановиться. Возможно, настало время для разгрузки или недели отдыха.

Ваше заключение об изменении после диеты в основной фазе

Начинать (снова) наращивать мускулатуру после диеты и не делать ошибок — не так просто. Однако это не так сложно, если вы следуете нескольким простым правилам.

Надеюсь, эта статья немного облегчила ваш следующий переход.

Не сразу меняйте направление движения на 180 градусов, дайте себе отдохнуть, имейте реалистичные ожидания и план. Прежде всего, не будьте слишком строги к себе, и я уверен, что вы хорошо переживете изменения и добьетесь замечательных успехов!

Если вы знаете больше о наращивании мышечной массы и хотите получить как можно больше с управляемыми усилиями, я могу порекомендовать мою книгу Основы наращивания мышечной массы , которая скоро будет опубликована. В нем я показываю действительно важные вещи, которые вы должны учитывать, если вы не хотите тратить время на ненужную ерунду при наращивании мышечной массы.

Лучше всего сразу подписаться на мою новостную рассылку , вы будете первыми, кто узнает, когда она появится, и, возможно, сможете воспользоваться вступительным предложением.

С уважением

И не забывайте: ваше здоровье — это ваше здоровье